حوار: “الرياضة في رمضان: نصائح مختص للحفاظ على النشاط البدني في الشهر الفضيل”
تستضيف الجريدة الألكترونية في حواراتها الرمضانية الأستاذ يوسف بن صالح، مختص في اللياقة البدنية والتغذية الرياضية و ذلك لتسليط الضوء على ممارسة الرياضة بدون مشاكل صحية.
جريدة فاس 24: السلام عليكم أستاذ يوسف، أهلاً وسهلاً بك في هذا الحوار المهم على موقعنا. بدايةً، مع قدوم شهر رمضان، يتساءل الكثير من الناس عن كيفية ممارسة الرياضة بشكل آمن خلال فترة الصيام. هل يمكننا ممارسة الرياضة في رمضان بشكل طبيعي؟
أ. يوسف بن صالح: وعليكم السلام، شكرًا على استضافتي وشكرا للإعلام الهادف. بالطبع، يمكن ممارسة الرياضة في رمضان، ولكن يجب مراعاة بعض النقاط المهمة. من الأفضل أن تقتصر التمارين على الأنشطة ذات الشدة المتوسطة، مثل المشي السريع أو تمارين القوة الخفيفة. التوقيت أيضًا مهم، فيُفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار أو قبل السحور، حيث يكون الجسم في حالة أفضل للتعامل مع المجهود البدني.
من جريدة فاس 24: إذاً، ما هو الوقت الأنسب لممارسة الرياضة خلال رمضان؟
أ. يوسف بن صالح: كما ذكرت، من الأفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. في هذا الوقت، يكون الجسم قد حصل على ما يكفي من الطاقة والمرطبات ليقوم بالتمارين بشكل فعال وآمن. أما في حال كانت الرياضة قبل السحور، فيجب أن تكون تمارين خفيفة جدًا لأن الجسم يكون في حالة جفاف بسبب قلة السوائل طوال النهار.
من جريدة فاس 24: هل هناك تأثيرات سلبية على الجسم من ممارسة الرياضة أثناء الصيام، خاصة في الأيام الأولى من رمضان؟
أ. يوسف بن صالح: نعم، في الأيام الأولى من رمضان، قد يعاني البعض من الإرهاق أو الدوار بسبب التكيف مع الصيام. الصيام يؤثر على مستويات الطاقة والماء في الجسم، ولذلك يجب أن نكون حذرين من الإجهاد الشديد أو التمارين التي تتطلب مجهودًا عالياً. الأفضل أن تكون التمارين متوسطة أو خفيفة في بداية الشهر حتى يعتاد الجسم على التغيير.
جريدة فاس 24: ماذا عن التغذية؟ هل هناك علاقة بين نوعية الطعام الذي نتناوله وأداء التمارين الرياضية في رمضان؟
أ. يوسف بن صالح: بالطبع. التغذية السليمة لها دور كبير في الأداء الرياضي، خصوصًا في رمضان. يجب أن نركز على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية. مثلًا، في وجبة الإفطار، يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الكامل والأرز البني، بالإضافة إلى البروتينات من اللحوم أو الأسماك. من المهم أيضًا تناول السوائل بكميات كبيرة بعد الإفطار لتجنب الجفاف.
جريدة فاس 24: هل تنصح بممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال في رمضان؟
أ. يوسف بن صالح: بالنسبة لتمارين القوة، يمكن ممارستها في رمضان ولكن بشكل معتدل. يُفضل أن تكون تمارين القوة أخف من المعتاد، وتجنب التمارين المكثفة التي قد تؤدي إلى إجهاد العضلات بشكل كبير. التمرين يجب أن يكون متوازنًا بين تحسين القوة والمرونة دون التأثير على مستوى الطاقة في الجسم.
جريدة فاس 24: في رأيك، هل الرياضة في رمضان يمكن أن تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية أو حتى تحسينها؟
أ. يوسف بن صالح: نعم، بالتأكيد. ممارسة الرياضة بشكل معتدل في رمضان يمكن أن تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وتحسينها. تكمن الفائدة في الحفاظ على النشاط البدني ومنع التراكمات الدهنية غير المرغوب فيها، خصوصًا مع تزايد تناول الأطعمة بعد الإفطار. إضافة إلى ذلك، الرياضة في رمضان يمكن أن تساهم في تقوية الجهاز المناعي وتحسين الدورة الدموية، ما يؤدي إلى صحة أفضل خلال الشهر الفضيل.
جريدة فاس 24: أخيرًا، هل لديك نصائح إضافية لقراء فاس 24 الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم البدنية خلال رمضان؟
أ. يوسف بن صالح: نعم، بالطبع. نصيحتي الأولى هي الاستماع إلى جسمك. إذا شعرت بأي تعب مفرط أو دوار، توقف عن التمرين فورًا. كما أن التدرج في شدة التمارين أمر ضروري خلال رمضان. لا تضغط على نفسك كثيرًا في الأيام الأولى، وركز على التغذية السليمة وشرب الماء. أيضًا، حاول أن تخصص وقتًا للراحة والنوم الجيد لتمكين الجسم من التعافي بشكل جيد.
جريدة فاس 24: شكرًا جزيلًا لك أستاذ يوسف على هذه النصائح القيمة، ونحن متأكدون أن قراءنا سيستفيدون كثيرًا منها.
أ. يوسف بن صالح: شكراً لكم على هذه الفرصة، وأتمنى للجميع شهر رمضان مبارك وصحة جيدة.
